Lợi ích của việc hình thành thói quen đi ngủ đúng giờ cho trẻ em

Ngủ điều độ là nền tảng cho sức khỏe tốt, vì vậy việc nâng cao chất lượng giấc ngủ rất quan trọng trong sự phát triển của trẻ. Do não bộ trẻ chưa phát triển đầy đủ, việc hình thành thói quen ngủ đúng giờ không dễ. Tuy nhiên, dưới sự hướng dẫn của cha mẹ, trẻ có thể rèn luyện thói quen này. Các chuyên gia cho rằng thời gian biểu của trẻ phụ thuộc vào người lớn. Một số trẻ thường ngủ muộn và cảm thấy phấn khích khi đến giờ đi ngủ, dẫn đến khó thức dậy vào sáng hôm sau. Đối với những trẻ này, người lớn không nên chiều theo yêu cầu vui chơi vào buổi tối và cần giúp trẻ kiềm chế sự hưng phấn để đi ngủ đúng giờ, từ đó hình thành thói quen ngủ nghỉ điều độ.

Bác sĩ Nguyễn Văn Hải, Bệnh viện Đa khoa Vân Đình Hà Nội, cho rằng nhiều trẻ thích ngủ muộn và dậy sớm, nhưng tỉ lệ trẻ duy trì giờ giấc này rất ít. Người lớn cần tìm hiểu nguyên nhân và áp dụng phương pháp hợp lý để trẻ đi ngủ sớm hơn, tránh thay đổi đột ngột thói quen ngủ. Ngủ đúng giờ giúp trẻ dễ dàng vào giấc ngủ, có giấc ngủ dài và sâu, từ đó tinh thần tốt hơn vào ngày hôm sau. Cha mẹ nên dành nhiều thời gian cho con, khuyến khích trẻ đọc sách nhẹ nhàng trước khi ngủ và đảm bảo bữa ăn đủ chất, vì thói quen ngủ sớm và dậy sớm hỗ trợ tối đa sự phát triển chiều cao của trẻ.

Chuyên gia sức khỏe trẻ em cho biết, ngủ sớm và đúng giờ kích thích hormone tăng trưởng, ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ. Người lớn nên duy trì thói quen này và theo dõi giấc ngủ của trẻ theo độ tuổi: trẻ mẫu giáo cần ngủ 10-12,5 giờ, trẻ tiểu học 9,5-11,5 giờ. Cần tạo không gian yên tĩnh trước giờ ngủ và có quy luật rõ ràng. Nếu trẻ khóc lóc, người lớn không nên nhượng bộ để hình thành thói quen. Đối với trẻ lo lắng khi phải xa cha mẹ, có thể ở bên trẻ một lúc trước khi ngủ để giúp chúng bớt căng thẳng.

Ông Hải cho rằng trẻ sẽ không ngủ nướng nếu được ngủ đủ giấc, vì vậy bố mẹ nên tạo thói quen cho trẻ đi ngủ đúng giờ. Trước khi ngủ, trẻ có thể đi bộ hoặc tập yoga để thư giãn hơn. Cô Nguyễn Thị Thảo từ Trường Mầm non Việt Nhật khuyên cha mẹ nên dạy trẻ cách sử dụng chuông báo thức để tự thức dậy. Bố mẹ có thể cho trẻ làm quen với âm thanh chuông, sau đó hướng dẫn cách đặt giờ và đặt đồng hồ xa giường để trẻ không tắt chuông rồi ngủ tiếp. Cuối cùng, bố mẹ nên hướng dẫn trẻ cách thức dậy nhanh chóng và mở cửa sổ để phòng thông thoáng.

Hãy tham gia cùng con vào các hoạt động như dọn dẹp, rửa bát, chuẩn bị đồ đi học và nấu ăn sáng để con nhanh tỉnh táo, theo cô Thảo. Sau khi con xác định mục tiêu và kế hoạch, bố mẹ nên cùng con xây dựng cam kết để duy trì việc thực hiện mục tiêu. Việc này giúp con có kỷ luật hơn. Bác sĩ Nguyễn Văn Hải khuyên rằng ngoài dinh dưỡng, việc hình thành thói quen ngủ sớm sẽ mang lại nhiều lợi ích cho trẻ, giúp phát huy khả năng trí tuệ. Các bà mẹ nên rèn luyện cho trẻ đi ngủ đúng giờ ngay từ nhỏ để kích thích phát triển não bộ.

Source: https://afamily.vn/nhung-loi-ich-khi-tre-co-thoi-quen-di-ngu-dung-gio-20221129100457414.chn